1. Peso muerto split + remo unilateral con goma de resistencia.
2. Rotaciones por encima de la cabeza con balón medicinal.
3. Paso del granjero.
4. Subida al cajón.
5. Rotación interna de codo con goma de resistencia.
6. Movilidad de kettlebell por todo el cuerpo con apoyo unipodal.
7. Apretar una pelota.
8. Retracción escapular con goma de resistencia.
9. Levantarse i sentarse en cajón.
10. Flexión contra la pared.
11. Curl de bíceps martillo isométrico.
12. Rotaciones con balón medicinal.
13. Peso muerto unipodal + elevación de balón en la extensión.
14. Curl de bíceps + press militar con goma de resistencia.
15. Sentadilla + remo unilateral + rotación externa del tronco con TRX.
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